Garis panduan untuk PCOS

1. Eat a balanced diet. Your body needs carbohydrates, protein, and fat.
2. Choose healthy carbohydrate foods that are high in fiber and low in sugar.
3. Load up on vegetables and fruits. They are high in fiber and packed with vitamins and minerals.
4. Balance your carbohydrate foods with proteins and healthy fats.
5. Limit your portions when you are eating high–carbohydrate foods (especially ones that are low in fiber).
6. Eat small meals and healthy snacks during the day instead of 3 large meals.
7. Don’t forget to exercise! Good nutrition is important, but it isn’t enough. You also need to exercise regularly. Adding exercise or increasing the exercise you already do will help you manage your PCOS.
8. Don’t get frustrated if you don’t lose weight quickly or if you’ve tried to lose weight before and it didn’t work. Learning how to choose and balance your carbohydrates and doing regular exercise will help!
9. Stay positive! It can be very difficult to achieve visible results. Doing what’s right for your body IS doing something good, even if you don’t see a big change in your weight.
10. Talk to your health care provider about managing your PCOS. Most young women with PCOS need to take medication, even with good nutrition and exercise. If you have more questions about PCOS and nutrition, ask your health care provider about talking to a nutritionist who has experience in working with teens with PCOS.

Sila ikuti link ini untuk panduan makanan untuk subur

http://hamid-arshat.blogspot.com/

 

Kaedah merawat PCOS

MENGAPA PCOS TAK SUBUR

 

Olih sebab gangguan hormon perangsang telor iaitu FSH dan LH, maka peroses permatangan telor yang biasa berlaku dalam ovary menjadi terganggu. Biasanya peroses pematangan telor berlaku sejurus darah haid mula turun. Dari sel benih (germ cell) dalam ovary , ia membentuk karung telor atau follicle yg kan membesar selama 13-16 hari sehingga karung felor in mencapai saiz 20 mm.


Pembesaran karung telor dirangsang olih hormon FSH. dan dalam folicle ini ada ovum atau benih. Apabila mencapai saiz 20 mm pada hari ke14, follicle ini pecah dan mengeluarkan ovum saperti benih biji getah bila buahnya pecah, biji2 terkeluar dari karung buah tersebut.


Pada hari ke14 ovulation berlaku dan ovum bersedia untuk disenyawa/fertilize.

Malangnya pesakit PCOS tak dapat mencapai tahap ovulation dam peroses pematangan telor terganggu dan terhenti pada peringkat saiz follicle 4-5 mm saja, jadi telor tak bolih matang dan ovulation tak berlaku.


Peroses ini berlaku berulang2 saban bulan sehingga bertimbun follicle2 dalam ovary menjadikan ovary bengkak. Bila tak ada ovulation, haid pun tak datang.

Mengapa peroses pematangan telor ini terganggu? Punca ada cacat baka (chromosome dan gene) dan lain toksin serta gangguan biokimia dalam tubuh badan yg sering gemok dan mengalami insulin resistant.

Biasanya akan berlaku gangguan hormon yang tidak seimbang - hormon perangsang ovulasi LH akan meningkat dua kali ganda FSH.  Hormon estrogen tinggi tetapi hormon progesterone rendah kerana tidak ada ovulasi. Hormon lelaki yang biasanya sedikit sahaja meningkat tinggi menimbulkan gejala2 kelakian. Gangguan hormon tersebut meyebabkan kegagalan ovulasi, manjadikan wanita itu tidak subur dan tidak bolih hamil dan seterusnya pusingan haidnya akan terganggu, kadang berbulan2 tiada haid. 

Perdarahan haid juga munkin berlaku secara berpanjangan tempoh haid dan banyak jumlah darah , munkin berketul2 darah, akibat penebalan lapisan endometrium (endometrial hyperplasia). Perdarahan ini kadang2 menyebabkan anemia yang munkin memerlukan transfusi darah.

Rahsia Kurus Badan 

Usaha untuk mengurangkan berat badan bagi pesakit PCOS adalah sangat penting untuk mencapai kejayaan, iaitu menjadai hamil. Biasanya saya beri pengidap2 PCOS ubat kurus badan, ubat kurangkan gula dan ubat imbangkan hormon. Tapi malangnya kadar kejayaan kuruskan badan amat mengeciwakan. Sedikit saja yg berjaya maknya dapat kurungkan 10% dari tahap berat asal

Malah ada pula yg meningkat berat badan walau pun makan ubat2 supplement yg saya beri. Sungguh menghampakan.

Sebenarnya faktor terpenting dalam usaha kuruskan berat badan ialah Pengurangan makanan pada keseluruhan, khusnya pemakanan yg mengadungi karbohaidret dan gula. Contoh2 makanan tersebut ialah, nasi , mee, roti canai, spageti, coklat, ais krim, kueh2, cookies dan banyak lain2. Makan ini semuanya patut dikawal ketat, makan sedikt saja jangan lebih atau tambah.

Masalah pokok ialah tabiat makan yg tak terkawal, mereka ini didepan orang makan sikit, rasa malu, tapi belakang orang makan bertambah2. Waktu menonton TV atau berehat makanan sampingan junk foods tak putus2 dikonyah. Orang gemok sebenar terlebih makan daripada apa yg diperlukan olih badan untuk kegunaan tenaga, repair sel dan tisyu dan pertumbuhan organ.

Mereka juga makan telalu cepat , belum sempat makan jadi lumat ketika dikonyah dalam mulut sudah ditelan. Ini tabiat tak baik. Biasa kantung perut akan menghantar signal keotak yg ia dah penuh / kenyang, Tapi ada tempoh jarak waktu atau lag time lebih kurang 20 minit. Olih itu orang tabiat makan slow2 dan konyah makanan perlahan2 tidak akan terlebih makan.

Orang gemok ada lah dalam keadaan 'self denial', mereka tak akan mengaku makan banyak. Ini adalah satu keadaan yg memerlukan bantuan ahli pakar saikoloji. Mereka memerlukan counselling dalam mengatasi situasi ini